[...] 3s 5) Wznosy ramion na boki CZWARTEK:plecy+nogi 1) podciąganie raz na jedną raz na drugą stronę bokiem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) dzień dobry 6s 5) przysiady ze sztangą na barkach 4s 6) wspięcia na palce 4s x 20p SOBOTA:triceps+biceps 1) francuz oburącz 4s 2) wyciskanie łamanej z za głowy 4s 3) [...]
Dzień dobry, nazywam się Andromedaa Można do mnie mówić: Andro, Andzia i jeszcze inne z tej serii Metryka jest nie ważna, bo ważne na ile się czujemy Miło mi Was poznać
Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]
DZIEŃ 57 - PONIEDZIAŁEK, 7 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 57 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:40 - serek wiejski + brokuły + tran (1 caps.) ~13:50 - pierś z kuraka + ogórek zielony [...]
[...] tu wszystko konkret odrazu powiem ze o minerały bym sie nie martwił jest oki i z niczym raczej nie przesadzasz i z tym treningiem i dietą właściwie mozesz ruszyc z dnia na dzień,trening owszem ma byc do tego ostry i po zakonczeniu kreatyny jeszcze ciągnij dietke i trenuj nadal intensywnie by jak najwięcej utrzymac.Jednak zmiany to czaem [...]
[...] Wrażenia: 1.Lekko, z zapasem. 2.Lekko. 3.Po ostatniej serii odpoczywałem chyba z 10 minut, tak się zmęczyłem. 4.Z zapasem. 5.Lekko. 6.Lewa ręka ciężko w ostatniej serii, prawa na luzie. Ogólnie to siłowo wszystko bez problemu, ale kondycyjnie masakra. To chyba przez to, że było duszno lub po prostu 5 to za dużo imprez jak na jeden tydzień
[...] dopadły mnie zaparcia? Czy na przykład serek wiejski będzie dobry żeby zjeść go teraz na wieczór? Co innego na zaparcia może ktoś polecić? Jeszcze mam pytanie, dziś mam 6 dzień DK, na wadze zeszło z 75 do 72. Lecz ciekawi mnie bardzo czy wszedłem w stan Ketozy? Bo teoretycznie 3 kg to raczej woda i bo wizualnie nie ubyło mi tłuszczu lecz mogę [...]
Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga :59 Wzrost : 169 Obwód klatki nie wiem Obwód ramienia :nie wiem Obwód talii : 66 Obwód uda : 54 było 58 Obwód łydki :36-7 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia(trening siłowy+aeroby po) w DNT dodam 2x HIIT [...]
na mnie dziala swietnie, na drugi dzien zakwasy i biceps na maxa spompowany ,na treningu bardzo mocno ukrwiony .. wiec gwarantuje ze jest to dobry system ! btw trzymaj diete najbardziej jak potrafisz i nie ma ze nie rosnie, urosnie !
Mam prosbe o dopasowanie diety na 3 tygodnie, tak aby zrzucic okolo 4 kilo, moj problem polega na tym, że duzo cwicze ale nie chudne, zakladalam juz wczesniej podobny temat, dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, [...]
[...] ZDS witaminy D dla osoby dorosłej. Magnez kończę jak najszybciej i przerzucam się na apteczne ZMA, tylko aby mi sprzedali Zincas Forte bez recepty # POZOSTAŁE Niedziela - 4 dzień leniuchowania. Oczywiście leniuchowania w cudzysłowie, bo w moim przypadku były to 4 dni jak poprzednie 50. W ciągu dnia trochę się pouczyłem chemii na jutrzejszą [...]
[...] ćwiczę w domowych warunkach. Codziennie robię 3x15 pompek (przerwa pomiędzy seriami 1min) i po 3 minutach robię 20/25 pompek. Ćwiczę też hantlami 3x15 (3kg). W maju skończczyłem robić 20 dzień a6w (dalej nie chciało mi się ). Teraz moje pytanie : CZy ten plan jest dobry? Jak nie to, czy mógłby go ktoś skorygować? ; ) Czekam z niecierpliwością.